蔡志賢的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

新手深蹲必知！安全用4種負重器材

: （優活健康網編輯部／綜合整理）在我們的深蹲訓練計畫裡，會使用到各種不同的重量來源：

你的體重

體重是你隨時隨地攜帶的重量是你做深蹲時的負重「預設值」。

當你可以把完整範圍（也就是屁股略低於膝蓋）的徒手深蹲做到超過15下沒有困難時，繼續長期做20下、30下、50下還是能夠維持關節與肌肉活動度、增進血液循環、維持健康，達到少許增肌的效果，但你肯定要做非常多組（例如超過10組）或很多下（例如一組30下），才能達到花更少時間做更重重量的成果。

如果你沒有適當器材，可以選擇做徒手深蹲維持體力（別忘了，即使是徒手，也可以透過後腳點地、後腳抬高或是登階的方式增加難度，請參考健美女大生深蹲訓練的教學章節）。如果你希望增進進步幅度，務必要循序漸進地增加重量。

下面就是本書中用到旅館預定優惠的各種額外負重方式。

啞鈴

啞鈴是最方便的負重器材，很適合用單手抓握。高腳杯深蹲、弓箭步蹲、後腳抬高深蹲、借力推深蹲，以及其他進階的深蹲變化，都可以用啞鈴來做。

你需要的重量範圍

以下三個主要動作需要的重量範圍大致如下（每個人會有差異，此為健美女大生教學經驗的大概數值）：

槓鈴、槓鈴架、槓片

槓鈴和啞鈴的原理一樣，都很好用手抓握，只不過槓鈴使用的方式與啞鈴的單手抓握不同，通常是雙手抓握，或是直接放在身體上可負重的位置，例如頸前（頸前深蹲與槓鈴借力推深蹲）、頸後（槓鈴深蹲）或髖關節（負重橋式）。一般國際標準規格的練習用槓鈴是20公斤，少數健身房會有非標準規格的不同重量槓鈴。

（低頭時會在後頸正中央摸到一塊凸出的骨頭，把槓鈴放在它下面一點的位置最穩。槓鈴的重量會在脊椎兩旁的肉上，不會在正中央的骨頭上。）

肩膀比較沒肉的女生如果一開始槓鈴放不住，可以略微聳肩，並把手肘往後轉，讓肩膀肌肉縮短變凸，「創造」一個放槓的位置。

槓鈴架是槓鈴深蹲的必要器材，可以用不同的高度置放槓鈴。通常空槓鈴重達20公斤，沒有訓練過的女生無法輕易舉過頭，因此不太可能從地上拿起、舉過頭、再放到背後，一開始需要從槓鈴架上「扛」出來：

起槓方法

槓鈴放在架上的高度：約與腋下同高

1）走到槓下，以標準深蹲姿勢站起。

2）站起穩定後，後退3至5步，站定深蹲位置。

落槓步驟

1）往前走快碰到槓鈴架時，身體略前傾（而非「前彎」。前彎會讓脊椎變不穩），把槓往前「壓」在架子上

2）壓到後，以正確蹲姿往下蹲，直到槓放好

3）確認槓已放好。放鬆身體走出來（小心頭！）

只要槓還在背上，就一律背打直，腿半蹲。

壺鈴

除了盪壺以外，絕大部分的深蹲動作也可以用壺鈴做：

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壺鈴和啞鈴最大的不同，就是重心不在握把上。因此，使用較重的壺鈴時，需要把手肘抬高，讓鈴「放」在肩上。

女大生的提醒

除非你對特定器材有興趣，就像對球類或運動項目有特定興趣，或是你的目標是巨石強森那樣的身材，需要大量增肌，否則健美女大生本書內的健康、增肌、減脂訓練的成果，跟使用器材的關聯並沒有很大。在挑選器材時，可謹記以下原則：

1）規律訓練勝過花俏的器材。再厲害再齊全的器材，沒有一定頻率的練習都是枉然。就算什麼器材都沒有，別忘了，你還有徒手動作可以選擇。

2）讓器材成為健身的助力，而非阻力。別讓「懶得去健身房」、「自己買器材好麻煩」成為不運動的理由。深蹲動作最大的優勢在於，即使沒有器材，也能夠做到適合自己的運動量與運動強度

3）再重的重量都比不上良好的動作品質。健身最大的好處在於「訓練出可以在生活中運用的力量」，這中間扮演轉換角色的就是「良好的動作」。重量再重，若造成生活品質降低（例如受傷），絕對得不償失。

（本文摘自／健身從深蹲開始／商周出版）

在立法院通過前瞻基礎建設第一期特別預算案後，所得稅改列車也正式啟動，財政部長許虞哲 1 日宣布，擬將綜所稅標準扣除額由新台幣 9 萬元提高至 11 萬元，有配偶者加倍扣除，同時，薪資所得及身心障礙特別扣除額也由 12.8 萬元提高至 18 萬元，預計有 542 萬戶受惠。

▲財政部公布稅改方案，調高綜所稅三項扣除額。（圖／財政部提供）

許虞哲說，這次所得稅制改革分為 3 大主軸，包括減輕薪資所得者及中低所得者所得稅負擔、減輕中小型及新創企業稅負及建立符合國際潮流且具競爭力的投資所得稅制，其中調高綜所稅標準扣除額 2 萬元，由 9 萬元提高為 11 萬元，有配偶者加倍扣除，增幅達 22%，約 517 萬戶受益。

預訂旅館折扣同時，也調高薪資所得特別扣除額及身心障礙特別扣除額額度各 5.2 萬元，由 12.8 萬元提高為 18 萬元，增幅達 41%，分別約 542 萬戶及 62 萬戶受益。 另外，取消綜所淨額超過 1000 萬元部分適用 45% 稅率級距，即綜所稅級距由 6 級修正為 5 級，最高稅率由 45% 降到 40%，有助留才攬才及吸引投資。

許虞哲強調，稅改方案若能在今年下半年立法院會期三讀通過，明年元旦上路，最快後年 5 月申報綜所稅即可適用。

▲財政部公布稅改方案，綜所稅最高稅率將調降至 40%。（圖／財政部提供）

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